Перетренированность, пожалуй, у каждого спортсмена случалось такое, что после тренировки или на следующий день чувствуешь себя не в своей тарелке; вроде все то - же самое делаешь, но ощущение такое, что хочется спать или ничего не делать. Перетренированность, как правило, случается в тех случаях, когда спортсмен чрезмерно потренировался. Перетренированность достаточно опасный момент в  бодибилдинге, могут быть травмы, от которых приходится еще дольше бороться. Из-за физической усталости многие спортсмены и не могут набрать оптимальную массу тела, а культуристы с опытом не могут достичь еще больших результатов.

Основные показатели перетренированности: вялое состояние, плохое самочувствие, постоянная бессонница, потеря аппетита, застой в результатах, очень сильные болезненные ощущения в мышцах, потеря интереса к занятиям – все эти явления являются результатом очень огромной нагрузки на весь организм.

А вот и причины, по которым случается переутомление:

1 недосыпание

2 плохой сон

3 монотонные тренировки

4 кратковременный период отдыха между тренировками

5 упражнения выполняются с очень большим весом

6  и ещё раз недосыпание

Если хотите избежать этого негативного влияния, то старайтесь постоянно следить за своим самочувствием, если у вас случаются первые признаки переутомления, то принимайте меры.

Разнообразьте тренировки. Постарайтесь изменить свои тренировки, пускай не координально, но хотя бы  в течении двух недель снизьте нагрузку, а затем, можете постепенно возвращаться к прежней манере тренировок ( с половинным объемом тренинга), после чего, можете возобновить тренировки в прежнем темпе.

Если у вас совсем худо ( когда в течении недели вы себя чувствуете не в своей тарелке), то тренировки в тренажерном зале придеться забросить на месяц – полтора. Переключитесь на другой вид спорта (бег, или езда на велосипеде.). Следите за питанием и больше отдыхайте. После месячного курса вы можете снова начинать заниматься в тренажерном зале, но не хватать веса сразу, а постепенно наращивая интенсивность тренировок.

Старайтесь не переутомляться, распределяйте нагрузку на организм прагматично. Меняйте тренировочную программу и растягивайте свои мышцы перед каждой тренировкой