Исходное положение - стоя.
1. Вы стоите прямо, опустив руки. Теперь поднимите обе руки вверх, в то же время поворачивая туловище в сторону. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте, поворачиваясь в другую сторону. Движения должны быть плавными, как бы замедленными.
2. Ноги на ширине плеч. Не сгибая ноги, наклонитесь и постарайтесь коснуться кончиков собственных пальцев ног - сначала правой, в следующий раз левой. Вернитесь в исходную стойку.
3. А это упражнение можно выполнять как из исходной стойки "ноги на ширине плеч", так и в движении - плавно танцуя под музыку, например. Суть его в том, чтобы сильно напрячь мускулы живота и ягодиц. Продержитесь десять секунд - и можете танцевать дальше, до следующего "приступа". Дополнительный бонус к плоскому животику - упругая попка!
4. Следующие упражнения выполняются с помощью спинки стула или другой подходящей опоры. Станьте боком к стулу, возьмитесь за его спинку. Свободную руку одновременно с ногой поднимите вперед, затем отведите в сторону и назад. Опишите таким образом несколько кругов и повернитесь к стулу другим боком.
5. Станьте боком к стулу, положите руку на его спинку. А теперь вообразите себя балериной. Допустим, вы опираетесь на правую руку. Тогда левую ногу отставьте в сторону, вытянув носок, левую же руку при этом плавно отведите в сторону, поднимите вверх, а сами наклонитесь вправо, к стулу. Очень изящно и полезно.
6. Повернитесь к стулу лицом, возьмитесь одной рукой за спинку. Свободную руку (скажем, левую) поднимите вверх. Одновременно отведите в сторону и назад противоположную (правую) ногу, поставив ее на носок. Движения выполняйте плавно, можно под музыку. Если получается легко, то пользоваться стулом вообще не обязательно.
Исходное положение - лежа.
1. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Подтяните ноги к животу, согнув их в коленях. Разогните колени, подержите ноги вертикально, опустите. Выполнять упражнение нужно очень медленно и плавно - тогда эффект будет максимальным.
2. Одно из самых известных упражнений - "ножницы". Можно применять разные его вариации. Вы лежите на спине, опираясь на локти. По очереди поднимайте прямые ноги. Второй вариант - перекрещивание ног, то есть движение в горизонтальной плоскости. Полезно также делать ногами круговые движения, хоть это и трудно уже назвать "ножницами".
Исходное положение - сидя.
1. Для этого упражнения вам понадобится скалка или свернутое жгутом потенце. Медленно подтягивайте к груди то одну, то другую ногу, то обе вместе, немного наклонившись при этом вперед. Подтянув ногу, пропустите под нее скалку (полотенце), а затем вытяните ногу.
2. Сядьте на стул или табурет, на край сиденья. Руками при этом держитесь за сиденье, спину не сгибайте. Ноги вытянуты. Сгибайте ноги и подтягивайте их к груди. Разогнув колени, подержите ноги на весу, затем опустите.
|
