1 комплекс упражнений для ног:
1) Исходное положение лежа на спине, руки на поясе. Согните ногу в колене, затем разогните её вверх, чтобы она была совсем прямая, снова согните и опустите. Выполните упражнение по 20 раз поочередно каждой ногой.
2) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, не сгибая коленей, и постарайтесь руками обхватить голеностопные суставы. Выпрямитесь и повторите сначала. Выполните упражнение 20 раз.
3) Сядьте на пол, руками упритесь в пол за спиной. Поднимите вверх прямую ногу, отведите её в сторону, снова вверх и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз каждой ногой.
4) Сидя, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Перекатитесь на спину, а затем в исходное положение. Выполните перекаты 20 — 30 раз.
5) Ногу поставьте на стул, руки на затылке. Сгибайте и разгибайте ногу в колене. Выполните по 20 раз каждой ногой.
6) Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки, затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение не менее 30 раз.
2 комплекс упражнений полезен не только для ног, но и для брюшного пресса, поэтому он рекомендуется желающим похудеть.
1) Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги невысоко над полом и «пишите» в воздухе двумя ногами цифры от 1 до 10, затем, наоборот, от 10 до 1. Если вам трудно «писать» двумя ногами начните с одной. Следите за тем, чтобы носки ног были оттянуты.
2) Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии шага, поднимите правую выпрямленную ногу перед собой и коснитесь носком спинки стула. Выполните поочередно по 10 раз каждой ногой.
3) Исходное положение лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги вверх и проделайте стопами круговые движения 12 раз налево, затем 12 раз направо.
4) Побегайте на месте — медленно, с небольшим ускорение, быстро в течении 1 минуты.
Как я уже говорила, не ждите мгновенных результатов — упражнения рассчитаны на долгие месяцы. Будьте настойчивы и терпеливы и тогда вы добьетесь успеха!
