Вы хотите проверить хорошая ли у вас осанка? Встаньте прямо и напрягите колени. Теряете равновесие? Это сигнал о том, что надо срочно браться за улучшение осанки. Попробуйте как восточные женщины положить на голову какую — либо тяжесть (идеально подойдет пара толстых книг) и продолжать делать свои дела. Скорее всего сразу у вас ничего не получится. Не расстраивайтесь и повторяйте свои попытки снова и снова.
Ниже я хочу предложить вам комплекс упражнений, которые помогут исправить недостатки фигуры и осанки:
1) Сядьте на пол, корпус держите прямо, руки на поясе, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояснице и медленно наклоняясь назад лягте на спину. Так же медленно, прогнувшись в пояснице и держа туловище прямо вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 25 раз — оно укрепляет позвоночник и полезно для брюшного пресса и бедер.
2) Встаньте на колени, руки вытянуты над головой, пальцы переплетены между собой. Прогнитесь в пояснице и проделайте несколько пружинящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя назад голову. Повторите не менее 15 раз.
3) Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями вытянутых рук. Сгабая руки в локтях и сводя лопатки старайтесь как можно теснее приблизиться к стене. При этом поочередно отводите назад то одну,то другую ногу. Сделайте упражнение 20 раз.
4) Ноги на ширине плеч, руки отведите как можно дальше назад и соедините пальцы, голову слегка приподнимите вверх. Сделайте упражнение 25 — 30 раз.
5) Сидя на стуле возьмите в руки палку и прогибайтесь в спине, наклоняя туловище то вправо, то влево. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону.
6) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, одновременно выпрямляя руки с палкой перед туловищем. Не сгибайте руки в локтях. Выполните упражнение 12 — 16 раз.
