Упражнения, направленные на растяжку разных групп мышц и связок, приобретают все большую популярность. И не мудрено: ведь они подходят людям любого возраста, очень полезны для улучшения движения в суставах и повышения гибкости всего тела. Кроме того, стретчинг подразумевает сосредеточенное, глубокое дыхание и выполнение упражнений очень медленно и плавно. А это прекрасно успокаивает, тренирует внимание, способствует притоку кислорода к головному мозгу. Стретчинг помогает и "среднестатистическим" людям держать себя в форме, и профессиональным спортсменам предупредить травмы мышц и суставов, и больным восстановить нарушенные двигательные функции. Он может служить как разминкой, готовящей организм к нагрузке, так и завершением тренировки, восстанавливающим пульс и дыхание.
Упражнения стретчинг-комплекса очень просто и приятно выполнять. Степень растяжения мышц вы контролируете сами. Она не должна быть слишком большой: почувствовали напряжение в натянувшихся мускулах, остановились, через 10-30 секунд ощущение натяжения исчезло. Дыхание не задерживате, дышите глубоко и ровно. Вот так происходит правильное выполнение упражнений.
Упражнений на растяжку существует много, комплекс подбирается, конечно, индивидуально. Приведем для примера несколько упражнений для разных частей тела.
Сгибание колен к груди
Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу, взяться за колено и притянуть ногу к груди (можно к противоположному плечу). При этом растягиваются поясничные мышцы.
Баттерфляй (бабочка) сидя
Исходное положение - сидя на полу. Ступни соединены, колени разведены в стороны. Плавно надавливайте на колени (локтями), прижимая их к полу.
Двухступенчатая поза
Исходное положение - "поза рыцаря": опустившись на одно колено. Беретесь рукой за ступню "задней" ноги и тянете ее вверх. Это упражнение помогает растянуть четырёхглавую (переднюю) мышцу бедра.
Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Исходное положение - стоя на четвереньках. Пальцы при этом "смотрят" назад, к коленям. Медленно отклоняетесь назад до ощущения натяжения в области запястий. Возвращаетесь в прежнее положение.
Растяжка трицепсов
Исходное положение - стоя. Заведите одну руку за голову, согните ее в локте. А теперь плавно надавливайте на локоть второй рукой. Повторите, поменяв руки.
"Поза тюленя"
Исходное положение - лежа на животе. Поднимая переднюю часть тела на прямых руках, прогибаетесь. Осторожно выполнять при проблемах в области поясницы.
