Допустимые границы аэробной нагрузки.
Тренироваться с определенной интенсивностью не превышая пределы допустимой аэробной нагрузки необходимо, чтобы увеличить свою аэробную выносливость. В зависимости от вашей физической формы, верхние и нижние границы вашей аэробной нагрузки приблизительно соответствуют 55%(нижняя) и 85%(верхняя) от вашего максимального сердечного ритма (т.е. от максимально возможной частоты сердечных сокращений человека)
Ваш МСР (максимальный сердечный ритм) = 220 ударов/м минус ваш возраст (в годах)
Мне 26 лет, значит мой МСР 220-26=194
55% от моего МСР – 106,7 ударов /м; 85% от моего МСР – 164,9 ударов/мин
Существует множество устройств, позволяющих следить за вашим сердечным ритмом. Многие из них работают как наручные часы. Придерживая ваш сердечный ритм в этих допустимых границах, вы обеспечите достижение максимальных успехов как в сжигании лишнего жира, так и в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, а также это ускорит процесс восстановления физических сил после тренировки.
