Эспандер- тренажер, он предназначен для укрепления мышц предплечья и кистей рук. Функция- сгибание кисти и пальцев.
На самом деле, не все кистевые эспандеры годятся для силового тренинга. Существует 2 вида эспандеров, может быть покажется для вас банальной фразой, но их подразделяют на хорошие и плохие. Хорошие эспандеры годятся для силового тренинга, а вторые больше всего подходят для восстановительного процесса, т.е. после травм или переломов. В первой группе жесткость эспандера может достигать 50кг и более, во втором случае и крайне редко до 25 кг.
- Резиновые эспандеры, которые изготавливаются в форме кольца, жесткость таких эспандеров от 5 до 25 кг и как вы поняли, эти эспандеры не предназначены для силового тренинга.
- Эспандеры из металла или пластика. Такие эспандеры похожи на щипцы: две ручки соединены между собой специальным механизмом в виде пружины. Этот эспандер хорошо ложиться на руку, очень удобен, но есть минус: жесткость его составляет до 25 кг.
Пальчиковый эспандер. Такой эспандер прекрасно подходит для армрестлеров - с помощью него отлично тренируются сухожилия пальцев.
Стальные кистевые эспандеры, которые сделаны в форме щипцов и могут иметь жесткость 40-60 кг и даже иногда до 163 кг. Примерный вариант такого эспандера представлен на картинке.
Жесткость эспандера.
Это самая важная и главная часть эспандера. Прикладывая усилия, вы заставляете свои мышцы рук работать в таком обьеме, который необходим. В зависимости от жесткости эспандера, нужно прикладывать разный обьем усилий чтобы полностью его сжать. Но стараться нужно сжимать так, чтобы рукоятки эспандера соприкасались между собой.
В силовом тренинге крепкий хват необходим, особенно для удержания штанги. Возьмем в пример упражнение " становая тяга”. Для такого вида упражнения необходим сильный хват. Если вы будете выполнять 15 подходов с весом штанги 120 кг, то вам эффективнее всего сжимать эспандер с жесткостью 60 кг примерно 15 раз.
Принцип работы с эспандером
1 Максимальная жесткость
2 Небольшое количество повторений – от 5 до 15
3 обязательная разминка с эспандером меньшей жесткости
4 перерывы между тренировками - 3-5 дней
5 укреплять свой хват можно либо в конце тренировок, либо в отдельные от тренировок дни
6 Работа над хватом должна быть тяжелой.
Источник: http://movementislife.ru | 
