Как расширить плечи мы расскажем в этой статье. Множество современных мужчин желают увеличить ширину своих плеч, по той простой причине, что именно данный параметр придает фигуре красивые пропорции. Все знают о том, что расширить плечи можно лишь одним способом, а именно увеличив размеры дельтовидных мышц. Чтоб достичь требуемого эффекта придется несколько месяцев активно тренироваться и грамотно питаться.

Чтобы расширить плечи вам нужно три раза в неделю посещать спортивный зал либо фитнес клуб, а еще обязательно составить персональное меню либо употреблять специализированные белковые смеси, которые могут обеспечить организм всем требуемым для быстрого роста мышц.

Прокачав все пучки дельтовидных мышц вы сможете достичь определенного результата, но лучше все же составить специальный тренировочный комплекс для плеч. Желательно, чтоб включенные в тренировку упражнения имели разное направление, это важно чтобы расширить плечи. Все приведенные ниже упражнения нужно выполнять по пять подходов с числом повторений не более десяти раз.

Дельтовидные мышцы, передняя часть

Тяга штанги к подбородку (ширина хвата примерно сорок сантиметров), при выполнении данного упражнения можно применять большой вес, так как это существенно улучшает эффективность.

Исходная позиция – стоя, ноги при этом на ширине плеч, штангу нужно держать в опушенных руках, хват средний, далее медленно выполните тягу штанги до уровня груди.

Дельтовидные мышцы, средняя часть

Одним из наиболее важных упражнений для того чтобы расширить плечи является разведение гантелей в стороны. Его нужно первым включать в тренировку. Для выполнения данного упражнения сначала нужно правильно подобрать вес гантелей. Они должны быть тяжелыми, но не такими, чтоб вы применяли корпус с целью облегчения подъема. Поднимания нужно производить максимально чисто, в таком случае вы получите максимальный результат.

Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ладони смотрят внутрь, выполняйте поднимание гантелей в стороны до уровня своих плечей. В процессе выполнения упражнения нужно слегка согнуть руки в локтях, снимая таким образом нагрузку с суставов.

Дельтовидные мышцы, задняя часть

Жим штанги из-за головы. Упражнение чтобы расширить плечи нужно выполнять в положения сидя, для штанги следует обязательно применить подставочные стойки.

Исходная позиция– сидя на скамье, штанга при этом располагается на плечах, руки держат гриф (хват широкий), чтоб в среднем положении между плечом и предплечьем был прямой угол. Упражнение нужно выполнять плавно, без каких-либо толчков.

Чтоб процесс питания был простым, нужно приобрести протеиновую смесь. Принимают ее исходя из расчета один грамм на килограмм веса, такого объема достаточно для полноценного роста мышечной массы, поскольку часть белка вы получаете с пищей в течении дня.

Эффект от тренировок вы заметите уже по прошествии месяца занятий, если будете систематично заниматься, не менее трех раз в течении недели.